{"id":5862,"date":"2017-02-20T13:26:22","date_gmt":"2017-02-20T13:26:22","guid":{"rendered":"http:\/\/ramirez.google-direct.com\/2017\/02\/20\/actividade-fisica-e-a-alimentacao-nas-praias\/"},"modified":"2017-02-20T13:26:22","modified_gmt":"2017-02-20T13:26:22","slug":"actividade-fisica-e-a-alimentacao-nas-praias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ramirez.pt\/novo\/actividade-fisica-e-a-alimentacao-nas-praias\/","title":{"rendered":"Actividade f\u00edsica e a alimenta\u00e7\u00e3o nas praias"},"content":{"rendered":"

[vc_section][vc_row][vc_column][vc_column_text]Com a chegada do Ver\u00e3o as nossas praias s\u00e3o inundadas de veraneantes que procuram o t\u00e3o desejado bronzeado, o refrescante banho de imers\u00e3o nas frescas \u00e1guas do mar e, claro est\u00e1, um n\u00famero elevado de pessoas que, al\u00e9m de aproveitarem a \u00e9poca para descanso, se dedica tamb\u00e9m \u00e0 pr\u00e1tica de diferente tipos de actividade f\u00edsica.<\/p>\n

Contudo, se s\u00e3o muitas e conhecidas as recomenda\u00e7\u00f5es sobre os cuidados a ter com a exposi\u00e7\u00e3o ao sol, n\u00e3o acontece o mesmo com as aten\u00e7\u00f5es especiais a ter relativamente \u00e0 pr\u00e1tica da actividade f\u00edsica, \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o durante a estadia na praia.
\nDevemos saber, em primeiro lugar, que tanto a pr\u00e1tica de actividade f\u00edsica como o processo digestivo que se segue \u00e0 ingest\u00e3o de alimentos, exigem grandes quantidades de sangue.<\/p>\n

Isto \u00e9, quando acabamos de comer, uma importante quantidade de l\u00edquido sangu\u00edneo estar\u00e1 a circular pelo nosso intestino com o intuito de garantir a digest\u00e3o do alimento. De igual forma, tanto maior ser\u00e1 a circula\u00e7\u00e3o quanto maior for a actividade f\u00edsica, pois a resposta do corpo \u00e9 similar. Quanto maior actividade, mais sangue passar\u00e1 pelos m\u00fasculos que est\u00e3o ser solicitados.<\/p>\n

Podem deduzir-se, assim, algumas quest\u00f5es t\u00e3o b\u00e1sicas como fundamentais. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios n\u00e3o deve ser conjugada com a ingest\u00e3o importante de alimentos. Se tal acontecer, dois territ\u00f3rios do corpo estar\u00e3o a solicitar sangue em grandes quantidades:
\n1<\/strong>– Os intestinos tentam processar os alimentos ingeridos;
\n2<\/strong>– Os m\u00fasculos reclamam sangue abundante para que este lhes entregue o oxig\u00e9nio indispens\u00e1vel para a pr\u00e1tica f\u00edsica.
\nO resultado ser\u00e1 ent\u00e3o previs\u00edvel. Nenhuma das duas zonas mencionadas ter\u00e1 a circula\u00e7\u00e3o suficiente para poder cumprir com o objectivo desejado.<\/p>\n

E se estivermos expostos ao sol, o nosso corpo necessitar\u00e1 ainda de muito sangue a circular para baixar a temperatura corporal, induzindo-o a satisfazer uma terceira necessidade.<\/p>\n

\u00c9 simples de imaginar o que pode acontecer se estamos a nadar e o sangue de que necessitam os nossos m\u00fasculos lhes falta. Nestes casos, o risco de fadiga \u00e9 muito elevado e \u00e9 normal que ao problema muscular se juntem transtornos digestivos e, em outras ocasi\u00f5es, outros problemas do tipo cardio-circulat\u00f3rios.<\/p>\n

Estas situa\u00e7\u00f5es, \u00e9 bom recordar, podem ocorrer em qualquer momento do dia na medida em que n\u00e3o controlemos as vari\u00e1veis mencionadas, quer dizer, a alimenta\u00e7\u00e3o, a actividade f\u00edsica, a hidrata\u00e7\u00e3o suficiente e o calor.<\/p>\n

Como orienta\u00e7\u00e3o, diremos que sempre que se realize actividade f\u00edsica antes ou depois de um prato principal, os alimentos que elegemos devem ser de r\u00e1pida digest\u00e3o e pobres em gorduras saturadas (gorduras do reino animal “de terra”, com carnes vermelhas, queijos, fiambres, enchidos, etc), evitando tamb\u00e9m os fritos. Quanto maior for a por\u00e7\u00e3o de alimentos ingerida e mais abundante for em gorduras, mais dif\u00edcil e lenta ser\u00e1 a digest\u00e3o.<\/p>\n

A elei\u00e7\u00e3o de saladas, arroz, batatas, massas e peixes “azuis” de \u00e1guas frias (ricos em gorduras insaturadas de tipo \u00f3mega e de r\u00e1pida digest\u00e3o), como o atum, s\u00e3o uma saud\u00e1vel refei\u00e7\u00e3o nestas circunst\u00e2ncias porque a sua digest\u00e3o \u00e9 relativamente f\u00e1cil e r\u00e1pida.<\/p>\n

Uma adequada estrat\u00e9gica para cumprir antes e imediatamente depois de um exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 consumir uma pe\u00e7a de fruta ou cereais, por exemplo, e em todos os casos beber \u00e1gua abundante ou uma bebida desportiva, j\u00e1 que n\u00e3o s\u00f3 hidrata e aporta minerais, potenciando o controlo da desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Estes cuidados simples ajudar\u00e3o a ter um cuidado especial com a sua sa\u00fade e garantem um verdadeiro momento de prazer durante as merecidas f\u00e9rias de Ver\u00e3o.<\/p>\n

Dicas para a praia:<\/h4>\n

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